长寿的基本要素（长寿的基础是什么）

人类，作为最高等的动物，拥有着七情六欲，与其他动物相比较，会计较得更多一点，想得到的东西也会更多，长寿就是其中之一。追寻长寿的秘诀好久了，从古代到现代，都没有放弃过，很多科学家们都在做研究，想找到长寿的因素到底是什么？

也有很多研究发现了一些相关因素，但仍然只是一个论点，还没有过多的研究数据去证明。可是，根据现有的长寿老人现状来看，长寿的人在不断增加，对于这些长寿老人，也有很多人专门去做采访和研究，从采访与研究中，不难发现他们的一些共同点，就是都有一些有益长寿的好习惯，如果你能坚持下来，或许也能与长寿有缘。

到底是什么样的长寿习惯呢？

1. 心态乐观

波士顿大学医学院以及波士顿医疗保健系统，和哈佛T.H.公共卫生学院创伤后应激障碍中心的相关研究人员，对于长寿进行的一项研究表明，能够一直保持心态乐观的人，活得时间会更久一点。

这项研究共对7万多人进行研究分析，其中女性占了6万9千多，而男性只有1千多名，此后分别对男性与女性的生活习惯做出追踪观察，一共观察了30年，女性只跟踪10年，男性则是达到30年，经过长时间的跟踪观察发现，男性保持乐观心态，寿命会比女性还要长，平均年龄能活到85岁。

在观察期间，也是对男性年龄、慢性病，以及生活习惯、运动、保健方面做了记录，发现在这些因素的影响之下，寿命还是能够得以延长。由此可以了解到，乐观的心态对于延长寿命，还是有着重要作用的。

其实，不只是这一项研究，还有一些研究也表明好的情绪、好的心态，更有利于长寿，能减少疾病的发生，也就能延长寿命，而众多长寿老人的心态也都是积极乐观的。

2. 饮食有讲究

就比如说英国女王，也是长寿之人，她的饮食就有点不太一样，与现代人的很多饮食都是不同的，不是说吃的东西有多好，也不是说比较难买到，都是一些简单普通的菜，只是她的饮食是通过合理搭配的。

对于一些不利健康的食物，她是很少摄入的，就比如说奶油、黄油，还有就是主食的摄入量也会控制，平日里比较爱吃的食物，就是烤鸡肉和沙拉，且每天的餐食都比较清淡，非常注重油、盐的摄入量，还会注重食物的烹制方式，一切都是以健康为主，这样良好的饮食观念， 才能让女王保持合理的体重，减少一些重大疾病的发生，最终寿命也很长。

3. 动——必不可少

都知道日本人的平均寿命是全球第一，都说日本人长寿，是饮食比较健康，却不知道这只是其中一点，日本的健康理念，就是在保证饮食合理的基础上，一定要进行有规律的运动，运动是生命陀螺的原动力，只要在身体状况允许的情况下，都应该坚持适度的运动。

适度运动能给身体带来很多好处，可以说对身体每个部位，都能产生积极的影响，重点就在于合理正确地去运动。建议每周至少有5次运动，每次运动保证在30-60分钟，具体的运动方式，则是要根据自身情况去做选择，运动量也要参考自身情况，不能过度运动，也不可操之过急。

那么，多大年纪算是长寿？

要说标准，还真没有，长寿也是要有参照物，如果与别人相比，超过80岁，算是长寿，超过90岁，能达到百岁的人，更算是长寿了，如果与自己相比，或者与周围的人相比，面对一群病恹恹的老年人，活到70岁也可以算作长寿，再与古代人相比，能够活到60岁已经算是长寿了。

长寿，不仅仅是靠一个数字去定义的，还要看身体的状况，如果一个活了90多岁的老人，进入80岁以后，就卧病在床了，即便活到90岁，也是不幸福和不舒服的，长寿又有什么意义呢？遭到儿女的嫌弃，自己都看不起自己，身体状况如此差，还不如不活到如此岁数。

如果非要有个定义，其实，能够超出全国的人均预期寿命，就算是长寿了，根据《2017年我国卫生健康事业发展统计公报》显示，国内居民的人均预期寿命是76.7岁，可以对照自查一下，看有没有超出标准。

有益长寿的好习惯，就与我们的生活息息相关，可以说是我们每天都有接触的事情，只要坚持，或许就能延长自己的寿命，为自己的健康打好基础。

参考资料：

1. 《如何才能健康长寿？》·丁香医生·2016.9.28

2. 《她 91 岁依然健康美丽，是因为这 5 个长寿秘诀》·丁香医生·2017.4.28

3. 《7万人几十年大数据证明乐观真的可以使人长寿!》·医学论坛网·2019.9.15

4. 《75岁算是长寿吗？如何才能长寿？为什么说长寿并不那么重要》·健康界·2021.9.24